Consejos del entrenador para estar en buena forma

Si estas intentando perder peso y estar en buena forma estos consejos te serán de gran ayuda:

 

  • Tomar mínimo 2 litros de agua al día.
  • De alcohol solo un poco de vino tinto.
  • En ayunas tomar un vaso de agua templada (si no tienes problemas del estomago puedes añadir zumo de un limón y una cucharadita de miel.) Dentro de 20 minutos ya puedes desayunar.
  • Toma un vaso de agua 30 minutos antes de que vayas a comer algo. Mientras estás comiendo es recomendable no tomar ningún líquido. Tienen que pasar unos 40 minutos después de la comida para poder beber agua.
  • Comer 4-5 veces al día.
  • La última comida tiene que ser unas 3 horas antes de ir a dormir. Después solo puedes tomar agua o té verde.
  • Té sin azúcar. Al café no es recomendable añadir nada (leche, azúcar). Puedes añadir miel.
  • Patatas puedes comer unas 2 veces por semana. Mejor hervidas o al horno.
  • Si estas intentando perder peso – las uvas y los plátanos no más de 2 veces por semana.
  • Día de ayuno sin dañar tu salud, es mejor hacer una vez a la semana.
  • Haz deporte. Unos ejercicios por la mañana y/o por la tarde. Si no hay posibilidad de ir al gym, hazlo en casa. En YouTube hay muchos vídeo lecciones. Sal a correr a la calle. Opciones hay siempre…
  • El momento ideal para hacer deporte es de 17-20 horas.
  • Nunca saltes el desayuno.
  • Para comer se recomienda: sopas, puré, ensaladas, carne a la plancha o hervida, verduras y frutas.
  • Para la merienda: yogur, ensalada, kéfir, verduras.
  • Para cenar: ensalada, pescado o pollo, yogur, verduras salteadas o hervidas.
  • La fruta mejor comer en la primera parte del día.
  • No se recomiendan los fritos y comida rápida.
  • Olvídate de la bollería, productos con harina, pipas, frutos secos salados, patatas chips, gominolas, etc.. Mayonesa también mejor a la basura. Bebidas energéticas, las que contienen azúcar y gas, están prohibidas si quieres adelgazar. Tampoco bebidas “cero”.
  • Si eres de las que no pueden vivir sin dulces, puedes comer un trocito de chocolate negro. Mejor en primera parte del día.
  • Come en porciones pequeñas. Es mejor comer poco pero a menudo. No pases hambre.
  • Hay un truco que ayuda a muchas mujeres – comer poco y poco a poco.  Significa comer desde un plato pequeño y con cucharadita pequeña. Es difícil solo los primeros días.

Solo hacen falta las ganas de adquirir hábitos saludables. Esperemos que lo consigues. Ánimos!

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